گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- یک دمبل را با هر دست بگیرید و روی میزی که در ارتفاع 45-30 درجه تنظیم شده باشد دراز بکشید.
- در نقطه شروع دست‌ها را در کنار سینه نگه دارید.
- سپس در حالی که دمبل‌ها را در راستای سینه بالا می‌برید دست‌ها را بچرخانید تا رو به یکدیگر قرار بگیرند.
- در مرحله بعد تا حدی که در عضلات سینه یک کشش ملایم احساس کنید دمبل‌ها را پایین بیاورید.
- دقت کنید که بازوها را اندکی به سمت تنه متمایل کنید تا در انتهای حرکت آرنج‌ها در راستای شانه نباشند، بلکه اندکی به سمت تنه متمایل باشند.
