حرکات تمرینی, حرکات پا

پرس تک پا دستگاه

نحوه انجام حرکت:

  • ابتدا وزنه های مورد نظرتان را در طرفین دستگاه قرار دهید.
  • روی دستگاه بخوابید به نحوی که فاصله ای بین قسمت پایینی کمر و دستگاه وجود نداشته باشد.
  • یک پای خود را وسط صفحه بگذارید دستگیره ها را آزاد کنید.
  • پا را تا جایی که ساق پا با زمین موازی شود، به داخل شکم بکشید.
  • سپس پا را صاف کنید و مجدد حرکت را تکرار کنید.
  • نکته: دقت کنید که زانو کاملا صاف نشود.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *