گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- ابتدا وزنه های مورد نظرتان را در طرفین دستگاه قرار دهید.
- روی دستگاه بخوابید به نحوی که فاصله ای بین قسمت پایینی کمر و دستگاه وجود نداشته باشد.
- یک پای خود را وسط صفحه بگذارید دستگیره ها را آزاد کنید.
- پا را تا جایی که ساق پا با زمین موازی شود، به داخل شکم بکشید.
- سپس پا را صاف کنید و مجدد حرکت را تکرار کنید.
- نکته: دقت کنید که زانو کاملا صاف نشود.
