گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- یک میز با شیب منفی را زیر میله دستگاه اسمیت قرار دهید.
- قبل از شروع به اجرای حرکت از قفل بودن میله در گیره‌های دستگاه اطمینان یابید.
- در نقطه شروع فاصله دست‌ها باید بازتر از عرض شانه‌ها، بازوها اندکی متمایل به تنه و مچ دست صاف و هم راستای ساعد باشد.
- سپس همزمان با هر دو دست میله را در راستای سینه بالا ببرید تا دست‌ها تقریبا صاف شوند.
- بعد از یک مکث کوتاه به صورت کنترل شده دمبل‌ها را تا جایی که یک کشش ملایم در عضلات سینه احساس کنید پایین بیاورید.
