گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید.
- یک دمبل را بصورتی که کف دست حالت خنثی داشته باشد در دست بگیرید.
- در نقطه شروع دمبل را هم عرض شانه نگه دارید.
- دمبل را به نحوی بالای سر ببرید که در انتهای حرکت دست هم راستای شانه باشد.
- بعد از یک مکث کوتاه بصورت کنترل شده به نقطه شروع بازگردید.
