حرکات تمرینی, عضلات سرشانه

پرس سرشانه دمبل ایستاده تک دست موازی

نحوه انجام حرکت:

  • بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه­ ها باز کنید.
  • یک دمبل را بصورتی که کف دست حالت خنثی داشته باشد در دست بگیرید.
  • در نقطه شروع دمبل را هم عرض شانه نگه دارید.
  • دمبل را به نحوی بالای سر ببرید که در انتهای حرکت دست هم راستای شانه باشد.
  • بعد از یک مکث کوتاه بصورت کنترل شده به نقطه شروع بازگردید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.