گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- برای اجرای حرکت پرس سرشانه هالتر ایستاده باید ابتدا هالتر را در جلوی شانه ها نگه دارید.
- در نقطه شروع برای جلوگیری از آسیب پایین کمر باید عضلات شکم، باسن و ران ها را منقبض کنید.
- همزمان تا جاییکه دست ها کاملا صاف شوند هالتر را بالای سر ببرید.
- در نهایت دقت کنید که در هنگام بالا بردن هالتر، کمر بیش از حد گود نشود.
