حرکات تمرینی, عضلات سرشانه

پرس سرشانه هالتر ایستاده

نحوه انجام حرکت:

  • برای اجرای حرکت پرس سرشانه هالتر ایستاده باید ابتدا هالتر را در جلوی شانه ­ها نگه دارید.
  • در نقطه شروع برای جلوگیری از آسیب پایین کمر باید عضلات شکم، باسن و ران­ ها را منقبض کنید.
  • همزمان تا جاییکه دست­ ها کاملا صاف شوند هالتر را بالای سر ببرید.
  • در نهایت دقت کنید که در هنگام بالا بردن هالتر، کمر بیش از حد گود نشود.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *