گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت:
- یک دمبل را با هر دست بگیرید و روی میزی که در ارتفاع 75 درجه تنظیم شده باشد دراز بکشید.
- در نقطه شروع دمبلها را در ارتفاع سینه نگه دارید و بازوها را اندکی به سمت تنه متمایل کنید.
- همزمان دمبلها را در راستای سینه بالا ببرید تا دستها صاف شوند.
- بعد از یک مکث کوتاه به صورت کنترل شده دمبلها را تا جایی که یک کشش ملایم در عضلات سینه احساس کنید پایین بیاورید.
