نحوه اجرای حرکت:
- روی یک میز صاف دراز بکشید و پاها را روی زمین قرار دهید.
- دمبلها را به نحوی در دست بگیرید که کف دستها رو به یکدیگر باشد.
- در نقطه شروع دمبلها را در ارتفاع سینه نگه دارید و بازوها را اندکی به سمت تنه متمایل کنید.
- همزمان دمبلها را در راستای سینه بالا ببرید تا دستها صاف شوند.
- بعد از یک مکث کوتاه به صورت کنترل شده دمبلها را تا جایی که یک کشش ملایم در عضلات سینه احساس کنید پایین بیاورید.