حرکات تمرینی, عضلات سینه

پرس سینه دمبل

نحوه اجرای حرکت:

  • روی یک میز صاف دراز بکشید و پاها را روی زمین قرار دهید.
  • دمبل­‌ها را به نحوی در دست بگیرید که کف دست­‌ها رو به یکدیگر باشد.
  • در نقطه شروع دمبل­‌ها را در ارتفاع سینه نگه دارید و بازوها را اندکی به سمت تنه متمایل کنید.
  • همزمان دمبل­‌ها را در راستای سینه بالا ببرید تا دست‌­ها صاف شوند.
  • بعد از یک مکث کوتاه به صورت کنترل شده دمبل­‌ها را تا جایی که یک کشش ملایم در عضلات سینه احساس کنید پایین بیاورید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *