گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- روی یک میز صاف دراز بکشید و کف پاها را روی زمین قرار دهید.
- هالتر را به نحوی که فاصله دست‌ها بیشتر از عرض شانه باشد نگه دارید.
- دقت کنید که بازوها باید اندکی متمایل به تنه قرار بگیرند.
- سپس همزمان هالتر را تا جایی که دست‌ها تقریبا صاف شوند در راستای شانه‌ها بالا ببرید.
