حرکات تمرینی, عضلات سینه

پرس سینه کتل بل روی زمین

24 مرداد

نحوه اجرای حرکت

  • روی زمین دراز بکشید؛ زانوها را خم و کمر را به زمین بچسبانید.
  • در نقطه شروع کتل­­‌بل­‌ها را در ارتفاع سینه نگه دارید، به طوریکه بازوها روی زمین قرار داشته باشند.
  • بازوها را به تنه نزدیک کنید تا با یکدیگر زاویه 45-70 درجه داشته باشند.
  • همزمان کتل‌­­بل­‌ها را در راستای شانه بالا ببرید تا دست‌­ها صاف شوند.
  • بعد از یک مکث کوتاه به صورت کنترل شده آن‌ها را مجددا تا جایی که دست‌­ها به زمین برخورد کنند پایین بیاورید.

برچسب‌ها:
,

مطالب مرتبط

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *