گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- یک میز نود درجه را در مقابل دستگاه اسمیت قرار دهید.
- ابتدا میله را در نقطه ای تنظیم کنید که برای گرفتن آن دست ها کاملا صاف شوند.
- دست ها را بیشتر از عرض شانه ها باز کنید و میله را محکم نگه دارید.
- سپس تا جایی که میله هم سطح چانه شود بصورت کنترل شده آن را پایین بیاورید.
