نحوه انجام حرکت:
- روی زمین با زانوی خم به پشت دراز بکشید.
- یک دمبل را با یک دست، مقابل سینه نگه دارید.
- آرنج صاف و کف دست رو به داخل است.
- سپس آرنج را خم کنید و دمبل را تا کنار گوش پایین بیاورید.
- با کنترل به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.
نکته:
- دقت کنید که زاویه زیر بغل تغییر نمیکند و فقط آرنج خم و صاف میشود.
- آرنج را هنگام بالا آوردن دمبل، قفل نکنید.