پشت بازو دمبل خوابیده تک دست

• روی زمین با زانوی خم به پشت دراز بکشید.
• یک دمبل را با یک دست، مقابل سینه نگه دارید.
• آرنج صاف و کف دست رو به داخل است.
• سپس آرنج را خم کنید و دمبل را تا کنار گوش پایین بیاورید.
• با کنترل به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.

نکته:

• دقت کنید که زاویه زیر بغل تغییر نمی‌کند و فقط آرنج خم و صاف می‌شود.
• آرنج را هنگام بالا آوردن دمبل، قفل نکنید.