نحوه انجام حرکت:
- دو نیمکت را بصورت موازی مقابل هم قرار دهید.
- دستها لبه نیمکت پشتی و پاها صاف روی نیمکت جلویی باشد.
- آرنج ها با زاویه 90 درجه خم و باسن نزدیک زمین است.
- در طول حرکت سر و ستون مهره ها در یک راستا و عضلات مرکزی درگیر هستند.
- با انقباض عضله پشت بازو، آرنج ها را صاف کنید و بدن را بالا بکشید.
- سپس به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.
نکته: دقت کنید که در طول حرکت آرنج ها موازی با هم باشند.