پشت بازو دیپ بین دو میز

• دو نیمکت را بصورت موازی مقابل هم قرار دهید.
• دست­ها لبه نیمکت پشتی و پاها صاف روی نیمکت جلویی باشد.
• آرنج ها با زاویه 90 درجه خم و باسن نزدیک زمین است.
• در طول حرکت سر و ستون مهره ها در یک راستا و عضلات مرکزی درگیر هستند.
• با انقباض عضله پشت بازو، آرنج ها را صاف کنید و بدن را بالا بکشید.
• سپس به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.

نکته: دقت کنید که در طول حرکت آرنج ها موازی با هم باشند.