پشت بازو دیپ نیمکت تک دست

• پشت به نیمکت، یک دست را روی آن بگذارید.
• روی باسن با زانوی خم بشینید تا جایی که زاویه آرنج 90 درجه باشد.
• در طول حرکت سر و ستون مهره ها در یک راستا و عضلات مرکزی درگیر هستند.
• با انقباض عضله پشت بازو، آرنج را صاف کنید و بدن را بالا بکشید.
• سپس به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.

نکته: می توانید پای موافق را نیز از زمین جدا کنید و بالا نگه دارید.