گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرا حرکت:
- قرقره سیم کش را بالا ببرید و مقابل آن بایستید.
- در حالی که بازو کنار بدن قرار دارد، دستگیره سیم کش را با یک دست بگیرید.
- کف دست به سمت زمین و زاویه آرنج حدودا 90 درجه می باشد.
- در طول حرکت سر و ستون مهره ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
- کمی تنه را به جلو خم کنید.
- با انقباض عضلات پشت بازو، آرنج را صاف کنید و سیمکش را به سمت پایین بکشید.
- سپس با کنترل آرنج را خم کنید و به حالت اول برگردید.
- حرکت را تکرار کنید.
