حرکات تمرینی, عضلات بازو

پشت بازو سیمکش بالای سر نشسته طناب

نحوه انجام حرکت:

  • کابل دستگاه را در پایین‌ترین نقطه ثابت کنید.
  • پشت به  دستگاه روی صندلی  بنشینید.
  • با دو دست سیمکش طناب را بالا اورده و پشت سر نگه دارید.
  • زاویه آرنج در این حرکت باید کمی بیشتر از 90 درجه باشد.
  • با هر دو دست کابل را به طرف بالا بکشید.
  • با حفظ زاویه ارنج به حالت اولیه باز گردید.

نکته مهم:

  • توجه کنید در طول اجرا حرکت وضعیت بدن را حفظ کنید تا به ستون فقرات فشار وارد نشود.
  • ارنج را هنگام بالا اوردن کابل، قفل نکنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *