پشت بازو سیمکش بالای سر کابل از پایین دستگیره V

• قرقره را در پایین‌ترین نقطه ثابت کنید.
• پشت به دستگاه بایستید.
• با هر دو دست دستگیره V را پشت سر با آرنج خم نگه دارید.
• زاویه آرنج کمتر از 90 درجه است.
• در طول حرکت سر و ستون مهره ها در یک راستا و عضلات مرکزی درگیر هستند.
• سیمکش را به طرف بالا بکشید و آرنج را صاف کنید.
• سپس به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.

نکته: دقت کنید که بازوها حرکت نمی­ کنند و فقط آرنج خم و صاف می ­شود.