گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- روی نیمکت صاف دراز بکشید.
- هالتر را موازی با سینه در دست گرفته و نگه دارید.
- طوری ارنج ها را خم کنید که کف دست ها به سمت سقف باشند.
- دست ها را تا نزدیک پیشانی پایین اورید.
- در برگشت دست ها را تاجایی خم کنید که عضله ساعد جلو بازو را لمس کند.
نکته مهم:
- توجه کنید در طول اجرا حرکت وضعیت بدن را حفظ کنید تا به ستون فقرات فشار وارد نشود.
- ارنج ها را هنگام حرکت ، قفل نکنید.
