پشت بازو کش ایستاده

• کش ورزشی را به یک پایه بالاتر از ارتفاع سر متصل کنید.
• صاف بایستید و کش را با آرنج خم مقابل سینه بگیرید.
• کف دست ها رو به هم است.
• در طول حرکت سر و ستون مهره ها در یک راستا و عضلات مرکزی درگیر هستند.
• سپس کش را به سمت پایین کشیده و دست ها را صاف کنید.
• با کنترل به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.

نکته: آرنج ها را تاجایی خم کنید که عضله ساعد، جلو بازو را لمس کند.