پشت بازو کیک بک سیمکش خم تک دست

• قرقره را پایین ثابت کنید و رو به آن بایستید.
• زانوها را کمی خم کنید.
• تنه را نیز تا جایی که موازی با زمین شود خم کنید.
• با یک دست و با زاویه آرنج کمتر از 90 درجه، سیمکش را مقابل بدن نگه دارید.
• کف دست رو به داخل است.
• در حالی که بازو را کنار بدن ثابت نگه داشتید آرنج را به عقب صاف کنید.
• در انتهای حرکت ساعد و بازو در یک راستا و موازی با زمین هستند.
• سپس با کنترل به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.

نکته: در طول حرکت قوز نکنید و سر و ستون مهره ها را در یک راستا نگه دارید.