نحوه انجام حرکت:
- یک کش مقاومتی را زیر یک پا نگه دارید.
- کش را با دست موافق و با زاویه آرنج کمتر از 90 درجه، کنار بدن بگیرید.
- بازو را تا جایی که موازی با زمین شود بالا بکشید.
- زانوها و تنه را خم کنید.
- درحالی که بازو را کنار بدن ثابت نگه داشتید آرنج را به عقب صاف کنید.
- در انتهای حرکت ساعد و بازو در یک راستا و موازی با زمین هستند.
- سپس با کنترل به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.
نکته: در طول حرکت قوز نکنید و سر و ستون مهره ها را در یک راستا نگه دارید.