گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- روی زمین دراز کشیده و یک توپ جیم بال را زیر ساق پا قرار دهید.
- دست ها در کنار بدن و روی زمین قرار دهید.
- باسن را از زمین جدا کنید تا جایی که پاها و تنه در یک راستا قرار بگیرند.
- در حالی که باسن را بالا نگه داشته اید زانو را خم کنید تا توپ از زیر ساق پا به کف پا منتقل شود.
- سپس به آرامی و با حفظ وضعیت صحیح بدن به حالت اولیه برگردید.
