گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- دستگاه سیم کش را همزمان به هر دو قلاب پابند متصل کنید.
- به شکم روی زمین دراز بکشید.
- پیشانی را پشت دستانتان بگذارید تا سر کاملا در راستای ستون مهره ها قرار بگیرد.
- به منظور جلوگیری از آسیب کمر، عضلات مرکزی، سرینی و پایین کمر را درگیر کنید.
- در حالی که هر دو پا باهم موازی هستند، پا را تا جایی که باسن از زمین جدا نشود از زانو خم کنید.
- سپس به آرامی و کنترل شده به حالت اول برگردید و حرکت را مجدد تکرار کنید.
