حرکات تمرینی, حرکات پا

پشت ران فوم رولر

نحوه انجام حرکت:

  • روی زمین به پشت دراز بکشید.
  • ناحیه پاشنه پا را روی فوم رولر بگذارید، در این حالت باسن کمی از زمین جدا می شود و مچ پا تا سر در یک راستا قرار می گیرند.
  • همزمان با درگیری عضلات مرکزی، با انقباض عضلات سرینی و پشت پا، با حرکت تک تک کف پا روی فوم رولر، پاشنه را به باسنتان نزدیک کنید.
  • در این حالت زانوها خم و باسن به سمت بالا کشیده می شود.
  • سپس به آرامی و با کنترل فوم رولر را به سمت جلو تا جایی که زانوها صاف شوند برانید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *