گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- روی زمین به پشت دراز بکشید.
- ناحیه پاشنه پا را روی فوم رولر بگذارید، در این حالت باسن کمی از زمین جدا می شود و مچ پا تا سر در یک راستا قرار می گیرند.
- همزمان با درگیری عضلات مرکزی، با انقباض عضلات سرینی و پشت پا، با حرکت تک تک کف پا روی فوم رولر، پاشنه را به باسنتان نزدیک کنید.
- در این حالت زانوها خم و باسن به سمت بالا کشیده می شود.
- سپس به آرامی و با کنترل فوم رولر را به سمت جلو تا جایی که زانوها صاف شوند برانید.
