حرکات پا, حرکات تمرینی

پشت پا/ ران نوردیک

نحوه انجام حرکت:

  • روی زانوهای خود بایستید طوری که مچ پا، زانو و مفصل ران در یک راستا قرار بگیرند.
  • از یک شریک تمرینی بخواهید که ساق پا یا مچ پاهای شما را روی زمین نگه دارد.
  • دست های خود را در کنار بدن قرار دهید. ساق دستتان باید با زمین موازی باشد.
  • سپس به آرامی در حالی که عضلات مرکزی را درگیر کردید با انقباض عضلات پشت پا (همسترینگ) و باسن (سرینی) به سمت زمین حرکت کنید.
  • دقت کنید تا جایی که می توانید بدنتان را از زانو تا سر در یک راستا حفظ کنید به زمین نزدیک شوید.
  • سپس به کمک دستان خود و با انقباض عضله پشت پا و باسن به حالت اولیه برگردید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *