گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- برای اجرای حرکت پلانک روی ساعدها قرار بگیرید.
- زانوها را جدا کنید و فقط پنجه پاها را روی زمین نگه دارید.
- همه بدن یعنی کمر، باسن و پاها باید در یک راستا قرار بگیرند.
- در همین حالت دست و پای مخالف را همزمان از بدن جدا کرد و هم سطح بدن نگه دارید.
- بعد از یک مکث کوتاه حرکت را با دست و پای دیگر تکرار کنید.
