حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم

پلانک روی زانو

نحوه انجام حرکت:

  • روی زمین دراز بکشید و ساعد­ها را تکیه­ گاه خود قرار دهید.
  • زانوها نیز باید روی زمین قرار داشته باشند.
  • ساق پا از زمین جدا و کف پاها روی یکدیگر قرار دهید.
  • باسن را به زمنی نزدیک کنید تا بدن حالت اریب بگیرد.
  • هر چند ثانیه که می­توانید همین حالت را حفظ کنید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *