حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم

پلانک مارچ

نحوه انجام حرکت:

  • برای اجرای حرکت پلانک روی ساعدها قرار بگیرید.
  • زانوها را جدا کنید و فقط پنجه پاها را روی زمین نگه دارید.
  • همه بدن یعنی کمر، باسن و پاها باید در یک راستا قرار بگیرند.
  • سپس به نوبت دست­ ها را از زمین جدا کرده و در جلوی بدن بصورت صاف نگه دارید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *