گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- همانند تصویر روی کف هر دو دست قرار بگیرید.
- باسن را از زمین جدا کنید و تنها پنجه پاها را به زمین متصل نگه دارید.
- سپس یک دست را از زمین جدا کرده و روی پای موافق قرار دهید.
- کل بدن را در یک راستا حفظ کنید و هر چند ثانیه که می توانید در همین حالت بمانید.
