حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم

پلانک پروانه

نحوه انجام حرکت:

  • روی زمین دراز بکشید و ساعد­ها را تکیه­ گاه خود قرار دهید.
  • زانوها را از زمین جدا کنید و بدن را در یک خط راست نگه دارید.
  • سپس همزمان با یک جهش پاها را از بدن دور و مجددا به هم نزدیک کنید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *