حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم

پلانک کوهنورد

نحوه انجام حرکت:

  • کف دست­ ها را روی زمین قرار دهید.
  • دقت کنید که کف دست­ ها باید هم راستای شانه بوده و تکیه ­گاه بدن باشند.
  • پنجه پاها را روی زمین بگذارید و کل بدن را در یک خط صاف حفظ کنید.
  • در همین حالت زانوها را به نوبت داخل شکم جمع کرده و به دست موافق خود نزدیک کنید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *