گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- کف دست ها را روی زمین قرار دهید.
- دقت کنید که کف دست ها باید هم راستای شانه بوده و تکیه گاه بدن باشند.
- پنجه پاها را روی زمین بگذارید و کل بدن را در یک خط صاف حفظ کنید.
- در همین حالت زانوها را به نوبت داخل شکم جمع کرده و به دست موافق خود نزدیک کنید.
