حرکات تمرینی, حرکات پا

پل باسن روی پنجه

نحوه انجام حرکت:

  • روی یک مت یا تشک ورزشی به پشت دراز بکشید و دست ها در کنار بدنتان روی زمین باشند.
  • کف پاهایتان را روی روی زمین قرار دهید.
  • همراه با انقباض عضلات سرینی و درگیری عضلات مرکزی بدن، تا جایی که ران پا و تنه در یک راستا قرار بگیرند باسن را به سمت بالا بکشید.
  • کمی مکث کنید، در حالی که باسن را بالا نگه داشته اید پاها را روی پنجه ببرید.
  • سپس به آرامی ابتدا پاشنه و سپس باسن را پایین بیاورید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *