نحوه انجام حرکت:
- روی یک مت یا تشک ورزشی به پشت دراز بکشید و دست ها در کنار بدنتان روی زمین باشند.
- کف پاهایتان را روی روی زمین قرار دهید.
- همراه با انقباض عضلات سرینی و درگیری عضلات مرکزی بدن، تا جایی که ران پا و تنه در یک راستا قرار بگیرند باسن را به سمت بالا بکشید.
- کمی مکث کنید، در حالی که باسن را بالا نگه داشته اید پاها را روی پنجه ببرید.
- سپس به آرامی ابتدا پاشنه و سپس باسن را پایین بیاورید.