حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم پهلو دمبل ایستاده 1401-03-18 ارسال شده توسط mohammad 18 خرداد نحوه انجام حرکت: بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید. با یک دست یک دمبل را نگه داشته، به زانوی موافق نزدیک کنید تا پهلو درگیر شود. سپس حرکت را با سمت مخالف تکرار کنید.
الهام صمصامیان ۰ نظر بدنسازی, مقالات آموزشی 1401-12-13 16 بهمن 1401 سیکس پک یعنی چی؟ بهترین برنامه شکم برای ساختن six pack سیکس پک یعنی چی ؟ بدون داشتن اطلاعات در رابطه با هر مسئلهای نمیت... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر عضلات مرکزی و شکم, مقالات آموزشی 1401-08-22 11 آبان 1401 ۸ تمرین حرفهای برای تقویت عضلات سیکس پک با بارفیکس اگر تا به حال با میله بارفیکس فقط بارفیکس زدهاید باید بدانید که ای... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر تغذیه, مقالات آموزشی 1401-07-27 25 مهر 1401 با رژیم لاغری شکم در یک هفته چربیهای خود را آب کنید! حتی افراد لاغر هم به سراغ رژیم لاغری شکم و پهلو میروند و صرفا این ... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر عمومی, مقالات آموزشی 1401-12-02 20 شهریور 1401 آب کردن شکم و پهلو سریع با اصولیترین روش به نظر شما چه چیزی در آب کردن شکم و پهلو سریع بیشترین نقش را دارد؟ ر... ادامه مطلب
mohammad ۲ نظر بدنسازی 1402-01-16 12 شهریور 1401 سیکس پک سریع ۳۰ روزه؛ برنامه تمرینی تضمینی در خانه | ویدیو راهنما سیکس پک سریع موضوعی که همه افراد برای داشتن بدنی خوش فرم به دنبال آن... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر بدنسازی, عمومی, مقالات آموزشی 1401-10-17 11 شهریور 1401 عوامل سیکس پک نامنظم و رفع سریع آن – برنامه تضمینی در خانه ممکن است پس از رعایت رژیم غذایی و زحمات فراوان که برای ساخت سیکس پک ... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-11-05 05 شهریور 1401 جلو بازو زاتمن دمبل ایستاده تناوبی بایستید و یک جفت دمبل را کنار بدن و مقابل ران پا نگه دارید. کف یک دس... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-11-05 05 شهریور 1401 جلو بازو قنوتی دمبل بایستید و یک دمبل را عمود به زمین، مقابل پاها نگه دارید. آرنج کمی خم... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-06-05 05 شهریور 1401 پرس فرانسوی دمبل روی توپ روی یک توپ سوییس بال به پشت بخوابید. کف پاهایتان با زاویه 90 ... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-06-05 05 شهریور 1401 چرخش خارجی بازو دمبل خوابیده به پهلو به پهلو بخوابید و دست زیری را زیر سر خود نگه دارید. با دست با... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-11-05 05 شهریور 1401 جلو بازو جفت دست تک دمبل روی یک نیمکت بشینید و پاها را با فاصله بیشتر از عرض لگن روی زمین بگذ... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-07-11 05 شهریور 1401 جلو بازو دمبل نشسته روی یک نیمکت بشینید و یک جفت دمبل را کنار بدن نگه دارید. کف د... ادامه مطلب