عضلات زیر بغل, حرکات تمرینی

پول اُوِر دمبل خوابیده روی زمین

نحوه اجرای حرکت

  • روی زمین دراز بکشید و یک دمبل را با هر دو دست نگه دارید.
  • در نقطه شروع دمبل باید هم راستای قفسه سینه قرار داشته باشد.
  • سپس همزمان دست­ ها را به پشت سر ببرید تا دمبل به زمین نزدیک شود.
  • بعد از یک مکث کوتاه بصورت کنترل شده به نقطه اول بازگردید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *