گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- روی زمین دراز بکشید و یک دمبل را با هر دو دست نگه دارید.
- در نقطه شروع دمبل باید هم راستای قفسه سینه قرار داشته باشد.
- سپس همزمان دست ها را به پشت سر ببرید تا دمبل به زمین نزدیک شود.
- بعد از یک مکث کوتاه بصورت کنترل شده به نقطه اول بازگردید.
