حرکات تمرینی, عضلات سینه

کراس اور معکوس

نحوه اجرای حرکت

  • قرقره‌ها را کمی بالاتر از شانه ببرید و مرکز آن‌ها بایستید.
  • دستگیره راست را با دست چپ و دستگیره چپ را با دست راست (ضربدری) بگیرید.
  • کف دست‌ها رو به عقب و بیرون شانه مخالف هستند.
  • در طول حرکت سر و ستون مهره‌ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
  • دست‌ها را به بیرون بکشید تا در راستای شانه، کنار بدن قرار بگیرند.
  • کمی مکث کنید، به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.