گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- قرقره‌ها را کمی بالاتر از شانه ببرید و مرکز آن‌ها بایستید.
- دستگیره راست را با دست چپ و دستگیره چپ را با دست راست (ضربدری) بگیرید.
- کف دست‌ها رو به عقب و بیرون شانه مخالف هستند.
- در طول حرکت سر و ستون مهره‌ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
- دست‌ها را به بیرون بکشید تا در راستای شانه، کنار بدن قرار بگیرند.
- کمی مکث کنید، به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.
