حرکات تمرینی, عضلات سینه

کراس اور کابل/قرقره از بالا

نحوه اجرای حرکت

  • قرقره‌ها را بالا ببرید، مرکز و جلوتر بایستید.
  • یک پا را جلوتر بگذارید و وزن را روی پای جلویی بیاندازید.
  • دستگیره‌ها را کنار بدن و در امتداد شانه بگیرید.
  • کف دست‌ها رو به جلو و آرنج‌ها کمی خم هستند.
  • در طول حرکت سر و ستون مهره‌ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
  • دست‌ها را به داخل و مقابل سینه بکشید تا کف دست‌ها رو به یکدیگر قرار بگیرند.
  • کمی مکث کنید سپس به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.