گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- با فاصله پا بیشتر از عرض لگن بایستید.
- تنه را به جلو خم کنید.
- سر و ستون مهره ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
- یک پا را صاف نگه دارید.
- زانوی پای دیگر را خم کنید و روی آن بشینید.
- تا جایی بشینید که قسمت داخلی پای صاف، کشیده شود.
- سپس حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.
