حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم کوهنوردی اریب 1401-03-26 ارسال شده توسط mohammad 26 خرداد نحوه انجام حرکت: روی زمین در حالت پلانک دست صاف قرار گیرید به طوریکه دست ها زیر شانه قرار گیرند. با منقبض کردن عضلات شکم، زانوها را به صورت اریب داخل شکم جمع کنید. این حرکت را به صورت متناوب اجرا کنید.
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات پا, حرکات تمرینی 1401-05-29 29 مرداد 1401 کوهنوردی تک پا سیمکش سیم کش را به یک پا وصل کنید و کمی از قرقره فاصله بگیرید. پشت ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم 1401-03-26 26 خرداد 1401 کوهنورد روی صندلی آهسته ایستاده و دست ها روی لبه های صندلی گذاشته به طوری که دست ها زیرس... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم 1401-03-26 26 خرداد 1401 کوهنورد روی صندلی تک پا آهسته ایستاده و دست ها روی لبه های صندلی گذاشته به طوری که دست ها زیرس... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم 1401-03-26 26 خرداد 1401 کوهنورد نیمه دایره روی زمین در حالت پلانک دست صاف قرار گرفته به طوریکه دست ها زیر ش... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم 1401-03-26 26 خرداد 1401 کوهنورد چرخش تنه روی زمین در حالت پلانک دست صاف قرار بگیرید. پاها را به صورت م... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم 1401-03-26 26 خرداد 1401 کوهنورد پرشی روی زمین در حالت پلانک دست صاف قرار بگیرید. با منقبض کردن عضل... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم 1401-03-26 26 خرداد 1401 کوهنورد مورب آهسته روی زمین در حالت پلانک دست صاف قرار گیرید به طوریکه دست ها زیر ش... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم 1401-03-26 26 خرداد 1401 کوهنورد مورب روی زمین در حالت پلانک دست صاف قرار گیرید به طوریکه دست ها زیر ش... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم 1401-03-26 26 خرداد 1401 کماندو کوهنورد روی زمین در حالت پلانک دست صاف قرار بگیرید. با منقبض کردن عضل... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم 1401-03-26 26 خرداد 1401 کوهنوردی روی باکس ایستاده و دست ها روی میز صاف گذاشته به طوری که دست ها زیرسرشانه ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم 1401-03-25 25 خرداد 1401 کوهنورد روی میز آهسته ایستاده و دست ها روی میز صاف گذاشته به طوری که دست ها زیرسرشانه ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم 1401-03-25 25 خرداد 1401 کوهنورد روی میز ایستاده و دست ها روی میز صاف گذاشته به طوری که دست ها زیرسرشانه ... ادامه مطلب