حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم کوهنوردی اریب 1401-03-26 ارسال شده توسط mohammad 26 خرداد نحوه انجام حرکت: روی زمین در حالت پلانک دست صاف قرار گیرید به طوریکه دست ها زیر شانه قرار گیرند. با منقبض کردن عضلات شکم، زانوها را به صورت اریب داخل شکم جمع کنید. این حرکت را به صورت متناوب اجرا کنید.
29 مرداد حرکات پا, حرکات تمرینی کوهنوردی تک پا سیمکش 1401-05-29 ارسال شده توسط الهام صمصامیان ۰ نظر ادامه مطلب
26 خرداد حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم کوهنورد روی صندلی آهسته 1401-03-26 ارسال شده توسط mohammad ۰ نظر ادامه مطلب
26 خرداد حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم کوهنورد روی صندلی تک پا آهسته 1401-03-26 ارسال شده توسط mohammad ۰ نظر ادامه مطلب
26 خرداد حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم کوهنورد نیمه دایره 1401-03-26 ارسال شده توسط mohammad ۰ نظر ادامه مطلب
26 خرداد حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم کوهنورد چرخش تنه 1401-03-26 ارسال شده توسط mohammad ۰ نظر ادامه مطلب
26 خرداد حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم کوهنورد پرشی 1401-03-26 ارسال شده توسط mohammad ۰ نظر ادامه مطلب
26 خرداد حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم کوهنورد مورب آهسته 1401-03-26 ارسال شده توسط mohammad ۰ نظر ادامه مطلب
26 خرداد حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم کوهنورد مورب 1401-03-26 ارسال شده توسط mohammad ۰ نظر ادامه مطلب
26 خرداد حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم کماندو کوهنورد 1401-03-26 ارسال شده توسط mohammad ۰ نظر ادامه مطلب
26 خرداد حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم کوهنوردی روی باکس 1401-03-26 ارسال شده توسط mohammad ۰ نظر ادامه مطلب
25 خرداد حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم کوهنورد روی میز آهسته 1401-03-25 ارسال شده توسط mohammad ۰ نظر ادامه مطلب
25 خرداد حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم کوهنورد روی میز 1401-03-25 ارسال شده توسط mohammad ۰ نظر ادامه مطلب