حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم کوهنورد پرشی 1401-03-26 ارسال شده توسط mohammad 26 خرداد نحوه انجام حرکت: روی زمین در حالت پلانک دست صاف قرار بگیرید. با منقبض کردن عضلات شکم، با اندکی پرش جفت پاها را به داخل شکم جمع کنید.
29 مرداد حرکات پا, حرکات تمرینی کوهنوردی تک پا سیمکش 1401-05-29 ارسال شده توسط الهام صمصامیان ۰ نظر ادامه مطلب
26 خرداد حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم کوهنورد روی صندلی آهسته 1401-03-26 ارسال شده توسط mohammad ۰ نظر ادامه مطلب
26 خرداد حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم کوهنورد روی صندلی تک پا آهسته 1401-03-26 ارسال شده توسط mohammad ۰ نظر ادامه مطلب
26 خرداد حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم کوهنورد نیمه دایره 1401-03-26 ارسال شده توسط mohammad ۰ نظر ادامه مطلب
26 خرداد حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم کوهنوردی اریب 1401-03-26 ارسال شده توسط mohammad ۰ نظر ادامه مطلب
26 خرداد حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم کوهنورد چرخش تنه 1401-03-26 ارسال شده توسط mohammad ۰ نظر ادامه مطلب
26 خرداد حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم کوهنورد مورب آهسته 1401-03-26 ارسال شده توسط mohammad ۰ نظر ادامه مطلب
26 خرداد حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم کوهنورد مورب 1401-03-26 ارسال شده توسط mohammad ۰ نظر ادامه مطلب
26 خرداد حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم کماندو کوهنورد 1401-03-26 ارسال شده توسط mohammad ۰ نظر ادامه مطلب
26 خرداد حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم کوهنوردی روی باکس 1401-03-26 ارسال شده توسط mohammad ۰ نظر ادامه مطلب
25 خرداد حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم کوهنورد روی میز آهسته 1401-03-25 ارسال شده توسط mohammad ۰ نظر ادامه مطلب
25 خرداد حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم کوهنورد روی میز 1401-03-25 ارسال شده توسط mohammad ۰ نظر ادامه مطلب