گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- حالت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید.
- یک پا را در حالی که پنجه با زمین در تماس است صاف نگه دارید.
- در طول حرکت سر در راستای ستون مهره‌ها قرار دارد و عضلات مرکزی بدن درگیر هستند.
- پا را بدون خم شدن زانو، به سمت بالا و سپس داخل بکشید.
- پس از برخورد پنجه پا به زمین، پا را بالا بکشید و به حالت اول برگردید.
