حرکات تمرینی, حرکات پا

کیک بک خوابیده متقاطع

نحوه اجرای حرکت

  • حالت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید.
  • یک پا را در حالی که پنجه با زمین در تماس است صاف نگه دارید.
  • در طول حرکت سر در راستای ستون مهره‌ها قرار دارد و عضلات مرکزی بدن درگیر هستند.
  • پا را بدون خم شدن زانو، به سمت بالا و سپس داخل بکشید.
  • پس از برخورد پنجه پا به زمین، پا را بالا بکشید و به حالت اول برگردید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *