نحوه اجرای حرکت
- روی یک توپ جیم بال به شکم بخوابید.
- کف دستها را در راستای شانه روی زمین بگذارید.
- در طول حرکت سر در راستای ستون مهرهها قرار دارد و عضلات مرکزی بدن درگیر هستند.
- یک پا را بدون خم شدن زانو، به سمت بالا بکشید.
- سپس با کنترل به حالت اول برگردید و حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.