حرکات تمرینی, حرکات پا

کیک بک خوابیده پا صاف روی توپ

نحوه اجرای حرکت

  • روی یک توپ جیم بال به شکم بخوابید.
  • کف دست‌ها را در راستای شانه روی زمین بگذارید.
  • در طول حرکت سر در راستای ستون مهره‌ها قرار دارد و عضلات مرکزی بدن درگیر هستند.
  • یک پا را بدون خم شدن زانو، به سمت بالا بکشید.
  • سپس با کنترل به حالت اول برگردید و حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *