ساعد دمبل میز بالا سینه

نحوه اجرا حرکت:

• روی یک میز بالا سینه به پشت بخوابید.
• یک جفت دمبل را کنار و پایین تر از بدن نگه دارید.
• کف دست ها رو به پایین است.
• آرنج ها را خم کنید، دمبل ها را بالا بکشید و به شانه نزدیک کنید.
• در بالای حرکت، کف دست رو به جلو است.
• سپس باکنترل به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.