گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرا حرکت:
- مقابل دستگاه سیم کش بایستید و میله EZ را با آرنج صاف بگیرید.
- فاصله دست ها به اندازه عرض شانه و کف دست رو به عقب است.
- آرنج ها را خم کنید و با انقباض عضلات ساعد، سیم کش را بالا بکشید و به شانه نزدیک کنید.
- سپس به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.
نکته: دقت کنید که حین بالا کشیدن سیمکش آرنج ها از بدن دور نشوند.
