گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- روی دستگاه پرس بشینید و پنجه یک پا را روی لبه پایینی دستگاه قرار دهید.
- پنجه پا، زانو و لگن در یک راستا باشند.
- با انقباض عضلات ساق پا و باز شدن مچ پا، صندلی را به عقب فشار دهید.
- کمی مکث کنید و بدون خم شدن زانو، مچ پا را خم کنید تا کشش مناسبی پشت ساق پا احساس کنید.
