جلو بازو سیمکش خم حمایتی کابل از پشت

• قرقره‌های سیم کش را پایین بیاورید و مرکز آن یک میز بالا سینه بگذارید.
• پشت به سیم کش، روی قسمت تکیه گاه میز، با زانوی خم بشینید.
• تنه را خم کنید تا با ران پا زاویه 90 درجه داشته باشد.
• دستگیره‌ها را بگیرید طوری که کف دست رو به جلو باشد.
• آرنج‌ها را خم کنید و سیم کش را به جلو و بالا بکشید تا کف دست به شانه نزدیک شود.
• سپس با کنترل به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.

نکته: دقت کنید که زاویه زیر بغل تغییر نمی‌کند و فقط آرنج خم و صاف می‌شود.