گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
درمان درد گردن و شانه با تمرینات ورزشی
درمان درد گردن و شانه موضوعی که در این مطلب در مورد آن صحبت می‌کنیم....
نکات مربوط به انواع حرکات سرشانه هالتر
اگر پرس سرشانه هالتر را همیشه به یک حالت انجام می‌دهید؛ چندان نباید...
بررسی کامل‌ترین و بهترین حرکات سرشانه دمبل
انواع مختلف حرکات سرشانه دمبل وجود دارد که با تکنیک‌های متفاوتی انج...
بهترین نوع ورزش برای دیسک گردن
ورزش برای دیسک گردن عنوانی است که در این مطلب می‌خواهیم به صورت مفصل...
۸ تمرین حرفه‌ای برای تقویت عضلات سیکس پک با بارفیکس
اگر تا به حال با میله بارفیکس فقط بارفیکس زده‌اید باید بدانید که ای...
جلو بازو زاتمن دمبل ایستاده تناوبی
بایستید و یک جفت دمبل را کنار بدن و مقابل ران پا نگه دارید.
کف یک دس...
جلو بازو کش ایستاده دست باز
یک کش مقاومتی را از زیر هر دو پا رد کنید.
دستگیره‌ها را کنار ...
جلو بازو هالتر ایستاده دست باز
بایستید و یک هالتر را با فاصله دست بیشتر از عرض شانه، مقابل بدن ...
جلو بازو قنوتی دمبل
بایستید و یک دمبل را عمود به زمین، مقابل پاها نگه دارید.
آرنج کمی خم...
پرس فرانسوی دمبل روی توپ
روی یک توپ سوییس بال به پشت بخوابید.
کف پاهایتان با زاویه 90 ...
