گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
لانج کوهنورد با TRX
بندهای TRX را از زیر بغل رد کنید و دسته‌ها را کنار سینه با آرنج خم نگه...
هیپ دیپ دور کردن ران
آرنج یک دست را روی زمین بگذارید و به پهلو روی زانو قرار بگیرید.
زان...
هایپر اکستنشن پا معکوس میز بالا سینه
لبه بالایی یک میز شیب به شکم بخوابید.
پاها از لگن آزاد هستند و پنجه...
