الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات پا, حرکات تمرینی 1401-05-31 31 مرداد 1401 لانج کوهنورد با TRX بندهای TRX را از زیر بغل رد کنید و دسته‌ها را کنار سینه با آرنج ... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۲ نظر حرکات پا, حرکات تمرینی 1401-10-21 31 مرداد 1401 وال اسکوات باسن را به دیوار تکیه دهید و پاها را کمی جلوتر ببرید. زانوها ... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات پا, حرکات تمرینی 1401-11-01 31 مرداد 1401 وال اسکوات با توپ پشت به دیوار با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید. یک توپ جی... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات پا, حرکات تمرینی 1401-05-31 31 مرداد 1401 هیپ دیپ دور کردن ران آرنج یک دست را روی زمین بگذارید و به پهلو روی زانو قرار بگیرید. ... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات پا, حرکات تمرینی 1401-10-21 31 مرداد 1401 هیپ تراست هالتر پایین کتف‌ها را روی یک نیمکت و کف پاها را روی زمین بگذارید. ... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات پا, حرکات تمرینی 1401-11-01 31 مرداد 1401 هیپ تراست روی توپ کتف‌ها را روی یک جیم بال و کف پاها را روی زمین بگذارید. د... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات پا, حرکات تمرینی 1401-10-18 31 مرداد 1401 هیپ تراست دمبل پایین کتف‌ها را روی یک نیمکت و کف پاها را روی زمین بگذارید. ... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات پا, حرکات تمرینی 1401-10-21 31 مرداد 1401 هیپ تراست تک پا پایین کتف‌ها را روی یک نیمکت بگذارید. کف یک پا را زمین و ... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات پا, حرکات تمرینی 1401-11-01 31 مرداد 1401 هایپر اکستنشن پا معکوس میز بالا سینه لبه بالایی یک میز شیب به شکم بخوابید. پاها از لگن آزاد هس... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات پا, حرکات تمرینی 1401-10-18 31 مرداد 1401 هاگ سومو اسکوات پشت دستگاه هاگ قرار بگیرید. پاها را کمی بیشتر از عرض لگن ... ادامه مطلب
گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
