به حالت چهاردست و پا روی زمین قرار بگیرید. تنه با زمین موازی است. سر و...

به حالت چهاردست و پا روی زمین قرار بگیرید. تنه با زمین موازی است. ...

با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید. یک پا را صاف عقب بگذارید. زانو ...

مقابل دیوار بایستید. یک دست را در راستای شانه کنار بدن، به دیوار بچسبا...

بایستید و دست ها را مقابل سینه نگه دارید. سر و ستون مهره ها در یک راست...

با فاصله پا بیشتر از عرض لگن بایستید. تنه را به جلو خم کنید. سر و ستون...

بایستید و دست ها را بالای سر ببرید. آرنج یک دست را خم کنید و کف دست را...

روی زمین به پشت بخوابید. کف پاها را در راستای لگن و موازی با هم روی زم...

بایستید و دست ها را کنار بدن نگه دارید. در طول حرکت سر و ستون مهره ها ...