الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سینه 1401-05-26 26 مرداد 1401 کراس اور کابل/سیمکش از پایین قرقرهها را پایین ببرید، مرکز و جلوتر بایستید. دستگیرهها را کنار ب... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سینه 1401-05-26 26 مرداد 1401 هکس پرس میز بالا سینه روی میز بالا سینه به پشت بخوابید. یک جفت دمبل را با آرنج خم، مقابل ... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سینه 1401-05-26 26 مرداد 1401 هکس پرس دمبل روی نیمکت به پشت بخوابید. یک جفت دمبل را با آرنج خم، مقابل و نزدیک ... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سینه 1401-05-26 26 مرداد 1401 هکس پرس اسمیت زیر دستگاه اسمیت، موازی با میله روی نیمکت به پشت بخوابید. مرکز میله... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سینه 1401-05-26 26 مرداد 1401 هکس بالا سینه کش ایستاده یک کش مقاومتی را از زیر هر دو پا رد کنید. با فاصله پا بیشتر از عرض ... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سینه 1401-05-26 26 مرداد 1401 کراس اور معکوس قرقرهها را کمی بالاتر از شانه ببرید و مرکز آنها بایستید. دستگیره ... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سینه 1401-05-26 26 مرداد 1401 کراس اور کابل/قرقره از بالا قرقرهها را بالا ببرید، مرکز و جلوتر بایستید. یک پا را جلوتر بگذاری... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سینه 1401-05-26 26 مرداد 1401 کراس اور ضربدری کابل از بالا قرقرهها را تا ارتفاع شانه یا بالاتر ببرید. مرکز و جلوتر بایستید. ... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سینه 1401-05-26 26 مرداد 1401 کراس اور تکدست قرقره را بالا بکشید و پهلو به آن، کمی دورتر بایستید. با دست نزدیک ب... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سینه 1401-05-26 26 مرداد 1401 کراس اور تک دست کابل از پایین قرقره را پایین بیاورید و پهلو به آن، کمی دورتر بایستید. با دست نزدی... ادامه مطلب