mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات ترکیبی 1401-03-24 24 خرداد 1401 اسکوات کیک ساید تناوبی ایستاده و پا ها را به اندازه عرض شانه باز کنید. حالت اسکوات بنشینید... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات ترکیبی 1401-03-24 24 خرداد 1401 اسکوات و پرس سرشانه با توپ ایستاده و پا ها را به اندازه عرض شانه باز کنید. در حالی که توپی را ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات ترکیبی 1401-03-24 24 خرداد 1401 اسکوات سرشانه لندماین ایستاده و پا ها را به اندازه عرض شانه باز کنید. هالتری را جلوی بدن ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات ترکیبی 1401-03-24 24 خرداد 1401 اسکوات ثابت-کشش پهلو ایستاده و پا ها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید. حالت اسکوات نیمه... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات ترکیبی 1401-03-24 24 خرداد 1401 پلانک کوهنورد تک پا و کیک بک دست ها را روی زمین گذاشته و در حالت پلانک قرار گیرید. همزمان با حفظ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات ترکیبی 1401-03-24 24 خرداد 1401 ددلیفت تک پا لانجز پهلو با گام در حالی که دست ها پشت سر قرار داده اید، بایستید. حرکت ددلیفت تک پا ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات ترکیبی 1401-03-24 24 خرداد 1401 ددلیفت تک پا لمس متقاطع لانجز تعظیم ابتدا ایستاده و حرکت ددلیفت تک پا را اجرا کنید. همزمان با بردن پا ب... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات ترکیبی 1401-03-24 24 خرداد 1401 ساید پلانک دورکردن ران ساعد را روی زمین گذاشته و در حالت ساید پلانک قرار بگیرید. یکی از پا... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات ترکیبی 1401-03-24 24 خرداد 1401 لانج معکوس + نشر از روبرو با کش یک کش را زیر یک پا قرار داده و با هر دو دست نگه دارید. پای دیگر را ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات ترکیبی 1401-03-24 24 خرداد 1401 لانج دمبل روبه عقب ددلیفت رومانیایی تک پا در حالی که یک جفت دمبل در دست دارید، بایستید. پا را به سمت عقب گذاش... ادامه مطلب