الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سینه 1401-05-26 26 مرداد 1401 فلای معکوس کش ایستاده بایستید و یک کش مقاومتی را در راستای شانه و جلوی بدن نگه دارید. کف ... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سینه 1401-05-26 26 مرداد 1401 فلای سینه دمبل خوابیده کش دو طرف یک کش مقاومتی را به مرکز یک دمبل ببندید. روی زمین و مرکز کش ... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سینه 1401-05-26 26 مرداد 1401 فلای سینه/فقسه سینه خوابیده روی زمین روی زمین به پشت بخوابید و کف پاها را روی زمین بگذارید. یک جفت دمبل ... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سینه 1401-05-26 26 مرداد 1401 فلای سینه TRX پشت بند TRX بایستید. دستگیرهها را مقابل سینه بگیرید. کف دستها ... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سینه 1401-05-26 26 مرداد 1401 فلای سیمکش میز زیر سینه قرقرهها را پایین بیاورید و مرکز سیم کش، روی میز زیر سینه به پشت بخواب... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سینه 1401-05-26 26 مرداد 1401 فلای سیمکش خوابیده قرقرهها را پایین بیاورید و مرکز سیم کش روی یک نیمکت به پشت بخوابید. ... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سینه 1401-05-26 26 مرداد 1401 فلای سیمکش ایستاده قرقرهها را تا ارتفاع شانه بالا ببرید. مرکز و جلوتر بایستید. یک ... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سینه 1401-05-26 26 مرداد 1401 فلای دمبل روی توپ روی یک توپ جیم بال به پشت و موازی با زمین بخوابید. کف پاها را روی ز... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سینه 1401-05-26 26 مرداد 1401 فلای دمبل ایستاده چکشی بایستید و یک جفت دمبل را کنار بدن نگه دارید. آرنجها کمی خم هستند. ... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سینه 1401-05-26 26 مرداد 1401 فلای دستگاه روی دستگاه فلای بشینید. دستگیرهها را جلو و در راستای شانه بگیرید. ... ادامه مطلب